MTB 101 （初心者）

マウンテンバイクはやってみたいけど乗り方が分からない、バイクは持っているけど山で乗った事が無いという方のためにノー ススターではカナダマウンテンバイクインストラクター協会（Canadian Mountain Bike Instructor Certification）の教程をもとに独自の要素を加えたベーシックレッスンプログラムを提供しています。本格的なマウンテンバイクを安全に楽しむため、ブレーキ、変速機の使い方からバランスのとり方までトレイルでのライディングで必要とされる基本的なテクニックをカバーします。トレイル に出発する前に約1時間、楽しみながらテクニックを習得できます。

レッスンの流れ

ストレッチ

MTBライダーでもあるトレーナーが考案した専用のストレッチプログラムでライディングに必要な筋肉をほぐす。

ニュートラルポジション（基本姿勢）

ニュートラルポジション＝歩く程度のゆっくりとしたスピードで進みながら、前後のホイールに均等に体重がかかるように、土踏まずでペダルを捉え、クランク（ペダル）を地面と平行にし、足を伸ばして立ち上がった状態を練習。

ブレーキング（ブレーキの握り方、かけ方の練習）

ブレーキは人差し指1本、もしくは中指との2本でコントロール。ライディング中は前後のブレーキを同時にかけるが、 前後別々に練習。ポイントはゆっくりとコントロールすること。急ブレーキは絶対にかけない。

シフティング（変速機の使い方）

人差し指と親指で2本のシフトレバーをそれぞれコントロールする。シフトレバーを動かしてペダルをこぐ事でギアが入れ替わる。親指側のシフトレバーを押すとシフトダウン（軽いギアに変速）、人差し指側でシフトアップ（重いギアに変速）。上り坂では軽いギア、加速したい時に重いギアにシフティングする。

バイク/ボディセパレーション（バイク上でのバランスの取り方と体重移動の練習）

MTBライディングではロデオのようにバイクの上で積極的に上半身を動かし、バランスを取る事が重要。

前後：歩く程度のゆっくりとしたスピードで進みながら、ニュートラルポジションから少ししゃがみ、上半身をハンドル上にかぶせて体重が前輪にのみかかるように移動する。その状態から、逆に腕を延ばしてお尻を突き出すように体重が後輪にかかるように 移動する。この前後の体重移動を繰り返す。

左右：歩く程度のゆっくりとしたスピードで進みながら、ニュートラルポジションから膝を多少開き、バイクを右もしくは左に倒す。タイヤの側面で走るようなつもりで倒したバイクとは逆の方向に上半身を動かしバランスをとる。左右を入れ替え、体重移動を繰り返す。

ディセント（下り坂での姿勢の取り方とブレーキング練習）

バイク/ボディセパレーションの動きを使い、ニュートラルポジションから両腕を延ばして上半身を後輪の上に移動させる。ブレーキを前後同時にゆっくりと（前7：後3）かけながら、バイクを前方に押し出すようにスピードをコントロールしながらゆっくりと下る。

アッセント（上り）

シートに腰を下ろしたまま上半身をハンドルにかぶせるような姿勢を取り、後輪にトラクションをかけ後輪の空転を防いで登る。ギアの選択もポイント。

バランスゲーム（スラローム、スタンディングゲーム等）

これまでに習ったテクニックを使ってスラロームではターンとバランスの練習、スタンディングゲームではブレーキングとバランスの練習をする。

休憩

トレイルライディング

ガイドが本格的なシングルトラック（山道）を案内します。上りも下もある表情豊かなトレイルははじめてのトレイルライディングを最高のものにしてくれます。

レンタルバイク

カナディアン・マウンテンバイクブランド、KONAのSHREDをレンタルバイクとして導入しています。ダートジャンプ用に開発された頑丈で軽量なアルミフレームに、100mmのフロントフォークとディスクブレーキを合わせたこのモデルは初心者でも扱いやすいだけでなく、中上級者でも十分楽しむことができます。 サイズも13.0″、14.0″、16.0″と取り揃え、小柄な女性から大柄な男性までサイズの合ったバイクを選ぶことができます。スタッフからは”レンタルバイクにはもったいない”という声さえ上がっています。

トレイル（コース）について

トレイルの多くはシングルトラック（幅1メートル前後）で、ノーススターが整備管理を行っている安全なものです。初心者にはベーシックレッスン後に簡単なトレイルから徐々にステップアップできるようにガ イドします。

*乗鞍高原のすべてのトレイルは安全及び環境保護の観点から有資格者によるガイディングが必要となります。

シーズン

5月中旬 – 10月末

料金

宿泊者料金

半日（約3時間）¥5,500（¥4,500）

1日（約6時間）　¥8,500（¥7,000）

一般料金

半日（約３時間）¥6,000（¥5,000）

1日（約6時間）　¥9,500（¥7,700）

*上記料金にはレッスン及びガイド費、レンタルバイク代及び車両保険、オリジナルウォーターボトル代が含まれます。()内はバイク持ち込みの料金となります。バイク持ち込みの場合は、そのバイクが性能的にトレイルで利用可能かを判断させて頂き、場合によってはレンタルバイクの利用をお願いする場合もあります。また上記料金に傷害保険は含まれておりません。傷害保険（¥800）のご利用をお勧め致します。

参加資格

小学校4年生以上で自転車で立ちこぎができる方

*小学生の参加には保護者の同伴が条件となります。

催行人数

最少3名〜最大10名

申し込み方法

予約ページよりご予約下さい。ノーススターロッジ宿泊者が優先となりますので、確実にご利用になりたい方はお早めにご連絡ください。

免責事項

ガイドがどのコースをライディングするかを参加者の技術レベル、天候、コースの状況などを考慮し最終的な判断を下します。MTBレッスン/ガイドツアーにおいては個人の安全確保が最重要事項となりますのでご了承ください。

ツアーキャンセル

当日の降雨、または前日までの降雨によってトレイルコンディションの悪化、またはライディングによってトレイルを痛める可能性があると判断した場合は、トレイル保護の為にレッスン及びツアーの全日程または半日のキャンセルの場合があります。